Come mantenere una corretta postura seduta alla scrivania del computer

1. Sedersi nella postura corretta. Molte sedie da ufficio aziendali e personali hanno schienali, cuscini e persino cuscini lombari regolabili. Ognuno usa una sedia diversa, l'importante è rispettare i seguenti standard:
Le cosce devono essere vicine al sedile.
Il polpaccio e il ginocchio dovrebbero formare un angolo retto di 90 gradi.
Tieni i piedi vicini al suolo ad un angolo retto di 90 gradi rispetto al polpaccio.
La schiena dovrebbe formare il più possibile un angolo di 100-135 gradi rispetto alle cosce.
Tieni le braccia vicine ai fianchi.
Le spalle e il collo dovrebbero essere rilassati.
Gli occhi possono guardare comodamente lo schermo senza la necessità di allungare o sforzare il collo o gli occhi.
2. Regolare il cuscino della sedia. Se la sedia è dotata di cuscinetti lombari, cuscini personalizzati, braccioli regolabili o altri cuscini speciali, puoi regolarli in base alle tue esigenze.
Se i braccioli e i cuscini influiscono sulla postura seduta, è possibile rimuoverli.
3. La tastiera sia il più vicino possibile al corpo. La tastiera deve essere posizionata direttamente davanti al corpo, senza girarsi o chinarsi per raggiungere il computer.
Serve a tenere lo schermo del computer ad almeno un braccio di distanza da te.
4. Tieni la testa alta. Il collo potrebbe allungarsi in avanti, facendo avvicinare il mento al petto, causando dolore al collo, alle spalle e alla schiena. Tieni la testa alta quando guardi lo schermo del computer.
Una soluzione è regolare l'altezza del display in modo che sia a filo con la linea di vista.
5. Fai un respiro profondo. La respirazione tende a diventare superficiale quando si è seduti ed è facile causare altri problemi nel tempo. Assicurati di fare spesso respiri profondi, soprattutto quando hai mal di testa o vertigini. Prova a fare respiri profondi più volte all'ora.
La respirazione superficiale può farti cambiare inconsciamente la postura del corpo, mentre la respirazione addominale profonda aiuta il corpo a mantenere una postura centrale.