Come regolare il computer comodamente al lavoro

1. Assumi la postura corretta. La posizione del computer e della tastiera deve essere adattata alla postura del corpo e non viceversa. Quando si regola il computer, fare riferimento al contenuto della Parte 1 di questo articolo per assicurarsi che la postura del corpo sia corretta.
2. Conferma il tipo di computer che stai utilizzando. Lo schermo e la tastiera di un computer desktop sono separati, mentre lo schermo di un computer portatile è solitamente collegato direttamente alla tastiera. Il display e la tastiera di un computer desktop generalmente possono essere regolati, mentre le regolazioni che possono essere effettuate su un computer portatile sono limitate.
Se non è possibile regolare il display, valuta l'acquisto di un supporto o di un altro strumento con effetti simili.
Acquista un supporto per laptop inclinabile per regolare l'inclinazione della tastiera mantenendo lo schermo piatto.
3. Dalla tastiera al bordo del tavolo deve esserci uno spazio di 10-15 cm. Indipendentemente dal tipo di computer che utilizzi, deve esserci spazio sufficiente sul bordo della tastiera e del tavolo per consentire alle braccia e ai polsi di mantenere una postura naturale.
Se il tavolo è troppo piccolo, valuta la possibilità di spostare indietro la sedia o inclinarla leggermente all'indietro.
4. Regolare l'altezza e l'inclinazione dello schermo. Idealmente, il display dovrebbe essere a filo con gli occhi, ma in realtà spesso è difficile farlo. Potrebbe essere necessario inclinare il display verso l'alto o verso il basso per evitare l'affaticamento del collo e degli occhi.
Prova a regolare la parte superiore del display in una posizione 5-8 cm più alta dei tuoi occhi.
Se indossi occhiali bifocali, regola il display a un livello in cui i tuoi occhi possano leggere comodamente.
5. Regolare l'inclinazione della tastiera. Le spalle dovrebbero essere rilassate e le mani, i polsi e gli avambracci dovrebbero essere allo stesso livello. Se non riesci a farlo mantenendo la postura corretta, potrebbe essere necessario inclinare la tastiera verso il basso o abbassarne l'altezza complessiva.
Dovresti essere in grado di regolare l'inclinazione della tastiera del computer desktop in base alla tua postura seduta. Utilizzare il supporto o i piedini della tastiera per regolare l'inclinazione.
L'inclinazione della tastiera del portatile non è sostanzialmente regolabile, ma il supporto inclinato del portatile può avere un ruolo.
6. Evitare l'uso di poggiapolsi o cuscinetti per i polsi. A meno che la tastiera non sia molto più alta della scrivania, il poggiapolsi o il poggiapolsi influenzeranno la corretta postura del braccio, causando affaticamento muscolare e lesioni.
Il poggiapolsi può anche ostacolare la circolazione sanguigna nelle mani.
7. Tutti gli oggetti di uso comune devono essere posizionati vicini allo stesso livello. La tastiera, il mouse, le penne, i documenti e gli altri utensili devono essere allo stesso livello, ad esempio a filo con il desktop e a portata di mano. In questo modo puoi ottenerli senza cambiare la tua postura.